Você precisa usar pulseiras durante os exercícios, principalmente nos treinos com pesos pesados? Você já lutou com esse problema, amigos amantes do fitness?
Causas de lesão no pulso
A articulação do pulso é na verdade uma das articulações que são fáceis de serem lesionadas no corpo humano. A pesquisa mostrou que 60% das lesões por esforço físico ocorrem no pulso. A articulação do punho começa com dois ossos do antebraço, nomeadamente rádio e ulna, e é composta por oito ossos do punho de formato irregular, que são cobertos por ligamentos escalonados. A cooperação deles realiza o movimento flexível da articulação do punho. Quase todas as nossas ações precisam ser realizadas sob a ação da articulação do punho. Mas é precisamente por causa da forte flexibilidade do pulso, relativamente falando, a estabilidade não é muito forte e é fácil de ser danificada durante o exercício. Além disso, a articulação do punho possui estrutura complexa, movimentos diversos e pressão excessiva, o que tem maior probabilidade de causar tensão e lesão na articulação do punho.
No condicionamento físico, a postura errada, o esforço inadequado, a força insuficiente do punho e outros motivos podem causar dores no punho e até mesmo lesões no punho. Por exemplo, quando agarramos, os músculos e tendões posteriores do carpo são necessários principalmente para coordenar e exercer força. Quando o peso da barra é muito grande e a extensão da articulação do punho para a frente e o impulso da articulação do cotovelo para a frente não conseguem atingir a força exigida pelo peso da barra, é fácil danificar o pulso. Em casos graves, pode danificar o pulso e o tecido muscular, tendões e ossos circundantes. Portanto, é recomendado que você use protetores de pulso durante os exercícios, principalmente em treinos pesados. Neste momento, o pulso suportará uma carga enorme e o protetor de pulso pode nos fornecer suporte fixo, ajudar a manter a estabilidade e prevenir e reduzir o risco de lesões no pulso.
Além disso, se houver desconforto no pulso durante o processo de condicionamento físico, não é recomendado continuar o treinamento e precisamos interromper o condicionamento físico imediatamente. A situação é grave e você precisa ir ao hospital a tempo.
Como prevenir lesões no pulso
Para prevenir e reduzir lesões no pulso, o que podemos fazer?
1. Exercite a força do pulso
A primeira coisa a fazer é fortalecer o treinamento de força do punho e fortalecer a força do punho. Pode não só prevenir lesões desportivas, mas também contribuir para o treino físico.
2. Aqueça e alongue bem
Em muitos casos, a lesão no pulso durante o condicionamento físico é devida ao aquecimento insuficiente. Você pode aquecer antes do exercício, melhorar a flexibilidade das articulações e ajudar a reduzir e prevenir lesões nas articulações. Após o condicionamento físico, também devemos relaxar e alongar, o que pode nos ajudar a aliviar efetivamente a fadiga, ajudar nosso corpo a se recuperar e evitar ou reduzir a ocorrência de tensão. Ao mesmo tempo, também devemos evitar exercícios excessivos ou intensidade excessiva, organizar razoavelmente a frequência dos exercícios e não sobrecarregar o pulso.
3. Domine a postura correta de treinamento
A pressão vertical excessiva no pulso e o ângulo de estresse incorreto são os principais motivos de lesões no punho durante o condicionamento físico, o que geralmente ocorre devido à postura incorreta de treinamento. Portanto, é importante dominar a postura correta de treinamento. Amigos qualificados, principalmente novatos, devem realizar treinamento físico sob a orientação de treinadores. Além disso, preste atenção ao passo a passo do treino, não aumente cegamente a quantidade, faça o que puder, para evitar lesões.
4. Use equipamento de proteção
Finalmente, como mencionado acima, você pode usar equipamentos de proteção durante o treino, especialmente durante treinos com pesos pesados, o que pode ajudar a manter a estabilidade do pulso e reduzir o risco de lesões. Usar uma faixa de reforço de suporte de pulso com bandagens duplas pode ajustar o aperto à vontade, apoiar a articulação do punho e reduzir a carga excessiva ou inadequada. Você tem amigos que gostam de fitness? Preste atenção à proteção e proteja-se.
Horário da postagem: 01/08/2022
