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Você precisa usar pulseiras ao se exercitar, especialmente em treinamento pesado? Você já lutou com esse problema, amigos amorosos de fitness?

Causas de lesão no pulso

A articulação do punho é na verdade uma das articulações que são fáceis de se machucar no corpo humano. A pesquisa mostrou que 60% das lesões por tensão na aptidão ocorrem no pulso. A articulação do punho começa com dois ossos do antebraço, a saber, raio e ulna, e é composto por oito ossos de pulso de formato irregular, que são cobertos com ligamentos escalonados. A cooperação deles realiza o movimento flexível da articulação do pulso. Quase todas as nossas ações precisam ser concluídas sob a ação da junta do pulso. Mas é precisamente por causa da forte flexibilidade do pulso, relativamente falando, a estabilidade não é muito forte e é fácil ser danificada durante o exercício. Além disso, a articulação do punho possui estrutura complexa, movimentos diversos e pressão excessiva, o que é mais provável que leve à tensão e lesão da articulação do punho.

Na aptidão, a postura errada, o esforço inadequado, a força insuficiente do pulso e outros motivos podem levar à dor no pulso e até a lesão no pulso. Por exemplo, quando arrebatamos, os músculos e tendões posteriores do carpo são necessários principalmente para coordenar e exercer força. Quando o peso da barra é muito pesado, e a extensão direta da articulação do punho e o empurrão para a frente da articulação do cotovelo não podem atingir a força exigida pelo peso da barra, é fácil danificar o pulso. Em casos graves, pode danificar o pulso e o tecido muscular circundante, os tendões e os ossos. Portanto, é recomendável que você use protetores de pulso ao se exercitar, especialmente em treinamento pesado. Nesse momento, o pulso suportará uma carga enorme, e o guarda do pulso pode nos fornecer suporte fixo, ajudar a manter a estabilidade e impedir e reduzir o risco de lesão no pulso.

Além disso, se houver desconforto no pulso durante o processo de condicionamento físico, não somos recomendados para continuar treinando e precisamos interromper a aptidão imediatamente. A situação é séria e você precisa ir ao hospital a tempo.

Como evitar lesões no pulso

Para evitar e reduzir a lesão no pulso, o que podemos fazer?

1. Exercício de força no pulso
A primeira coisa a fazer é fortalecer o treinamento de força do punho e fortalecer a força do pulso. Ele pode não apenas evitar lesões esportivas, mas também contribuir para o treinamento de fitness.

2. Aqueça e estique bem
Em muitos casos, a lesão no pulso durante a aptidão se deve ao aquecimento insuficiente. Você pode se aquecer antes da aptidão, melhorar a flexibilidade das articulações e ajudar a reduzir e prevenir lesões nas articulações. Após a aptidão, também devemos relaxar e esticar, o que pode nos ajudar a aliviar efetivamente a fadiga, ajudar nosso corpo a se recuperar e evitar ou reduzir a ocorrência de tensão. Ao mesmo tempo, também devemos evitar exercícios excessivos ou intensidade excessiva, organizar razoavelmente nossa frequência de exercícios e não sobrecarregar o pulso.

3. Domine a postura de treinamento correta
A pressão vertical excessiva no pulso e no ângulo de estresse incorreto são as principais razões para lesões no pulso durante a aptidão, o que geralmente ocorre devido à postura de treinamento incorreta. Portanto, é importante dominar a postura de treinamento correta. Amigos qualificados, especialmente novatos, devem realizar treinamento de condicionamento físico sob a orientação de treinadores. Além disso, preste atenção ao treinamento passo a passo, não aumente cegamente a quantidade, faça o que puder, para evitar lesões.

4. Use equipamento de proteção
Finalmente, como mencionado acima, você pode usar equipamentos de proteção durante o treinamento, especialmente durante o treinamento pesado, o que pode ajudar a manter a estabilidade do pulso e reduzir o risco de lesão. O uso de uma banda de reforço de suporte ao pulso com bandagens duplas pode ajustar a tensão à vontade, suportar a junta do pulso e reduzir a carga excessiva ou inadequada. Você tem seus amigos que gostam de fitness? Preste atenção à proteção e se proteja.